Seu corpo lhe dá muitas informações, incluindo o que está acontecendo dentro de você que você provavelmente não sabe. Os sintomas, que lhe diremos, dirão exatamente o que você está perdendo para recuperar a segurança e a saúde.
Aqui estão 10 dicas que seu corpo precisa dessas vitaminas:
1.Se você perceber que tem caspa, isso significa que você não está ingerindo ácidos graxos saudáveis ??em sua dieta, que são uma espécie de lubrificante para seu corpo. Para resolver este problema, basta comer dois pratos de peixe por semana. O resto você encontra em nozes e sementes de linhaça.
2. Produtos com alto teor de ácido fólico manterão seu cabelo forte e saudável. Mas seu baixo nível no corpo devido à falta de vitaminas do complexo B os tornará finos e quebradiços. Mas mesmo uma xícara de arroz branco, como uma xícara de espinafre cru, corrigirá essa desproporção.
3. A presença de cabelos grisalhos no corpo indica falta de cobre no corpo, que desempenha um papel importante na produção de melanina, que dá cor ao cabelo.
4. Se o seu corpo precisar de mais vitamina B12, você notará que tem lesões ulcerativas ou rachaduras na boca. Para corrigir, é necessário introduzir fontes adicionais desta vitamina na dieta. Coma mais aves, carne vermelha e ovos. Se você é vegetariano, é um pouco mais complicado, mas pode fazê-lo com produtos enriquecidos, como leite, cereais e levedura nutricional.
5. Espinhas nas mãos significam falta de zinco e vitamina A no corpo. Isso ocorre porque ambos os nutrientes são vitais para manter a saúde da pele e desempenham um papel fundamental na restauração de lesões.
Em quantidades suficientes, você pode encontrar zinco em aves, húmus e sementes de abóbora e vitamina A em batata-doce e melão. Mas se você está pensando em aditivos alimentares, tenha em mente que alguns deles são um desperdício de dinheiro e podem até ser perigosos para sua saúde.
6. Ter ácido estomacal inadequado é diferente do problema das vitaminas, mas pode destruir os nutrientes dos alimentos e absorver totalmente as vitaminas e minerais de que você precisa. Uma solução possível é tomar medicação para azia, que reduzirá o ácido estomacal. Algumas pessoas usam vinagre de maçã para esse fim com água durante as refeições.
7. A fadiga, apesar de um bom sono, indica que a falta de vitamina D em seu corpo e seu uso o ajudarão a se livrar desse problema. Estudos mostraram que depois que as pessoas recebem mais vitamina D, elas têm muita energia e esquecem da fadiga. Para resolver este problema, use produtos lácteos enriquecidos (iogurte, leite), produtos não lácteos (amêndoas ou leite de soja), algumas espécies de peixes (sardinha) e até cogumelos cultivados sob luz ultravioleta.
8. Se você esbarrar em algo e notar um hematoma enorme, isso indica que você não tem vitamina C suficiente. Os hematomas "podem ser um sinal de enfraquecimento dos capilares que causam o sangramento."
Além disso, o estresse prejudica seu suprimento de vitamina C. Morangos, brócolis e mangas são todos os alimentos que contêm mais vitamina C do que a laranja, por exemplo.
9. Cãibras nas panturrilhas das pernas causam deficiência de magnésio ou cálcio. O magnésio desempenha um papel importante juntamente com o cálcio na contração muscular. Para obter magnésio, consuma sementes de abóbora, banana e abacate. Quanto ao cálcio, o leite enriquecido contém mais do que o leite de vaca normal.
10. Uma razão para a constipação é a falta de fibras em sua dieta. Na verdade, os adultos consomem cerca de metade dos 38 gramas recomendados para homens e 25 gramas para mulheres por dia.
Além de consumir mais alimentos ricos em magnésio que desempenham um papel no movimento das fezes, você também pode considerar adicionar 120mg de citrato de magnésio e aumentar até melhorar a regularidade.
